本期我们通过健身球的练习，加强肌肉的力量和核心肌肉的控制能力，在塑造形体的同时也会提高挥杆时的速度和身体的稳定性。
教练、文：张化冰 编辑：刘吉 图：刘志
健身球俯卧撑（1）
健身球俯卧撑（2）
身体做俯卧撑准备姿势，将双手撑在健身球上，保持身体稳定。身体慢慢向下至肩肘水平，停顿1秒，然后将身体慢慢推起至准备动作，重复完成20至30次。
健身球腰侧起（1）
健身球腰侧起（2）
健身球腰侧起
将健身球放至腰胯处，双腿伸直双脚蹬墙，身体侧在健身球上，先将身体向地面放松然后腰部侧用力将身体向上收紧，重复完成20至30次，换对侧完成。
健身球侧弓步蹲（1 2）
健身球侧弓步蹲（3）
健身球侧弓步蹲
身体前倾双手持球，将球放置脚背处，双手将球上举至头上同时重心向右做侧弓步下蹲，然后还原至准备姿势，完成左侧练习，每侧练习15至20次。
总结
用健身球练习肌肉的爆发力和核心肌肉的控制能力对高球练习者是非常重要的，会提高挥杆时的速度和身体的稳定性，提高木杆、长铁的击球距离和短杆的成功率。从健身的角度分析，练习以上动作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果。
教练提示
以上3个动作连续完成无间歇计1组，每组间歇1至2分钟，每次练习3至5组，如能坚持每周练习两次以上效果倍加。
高尔夫体能教练张化冰
12年专业运动员经历，4年体育学院理论学习，6年一线健身运动从业经验累积授课超过1万节专业高尔夫体能教练，为韩国及国内多名职业球手提供专项体能训练。
