不幸在打球中扭伤或拉伤；除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗（当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗）。这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。

　　1：Rest 休息 避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。

　　2：Ice 冻敷 将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到最好的治疗效果。

　　3：Compression 压力 把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟後，松开包扎和移开冰袋。之後的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿，每天可继续3-4次冻敷。

　　4：Elevation 抬高 把伤处抬高於心脏位置能减低血流到伤处。

　　预防胜于治疗
 
　　一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。但是一项由澳洲Deakin University在2001年所做出来的研究指出，在他们研究的1,040个高球手有45.7%完全不进行热身运动，到达第一洞发球台便第一时间用力发球。这即是说54.3%的球手有进行热身运动，但是大部份的热身只不过是空挥捍两三次而已；没有球手进行有氧运动，而只有少数进行伸展动作。结果显示，只有约3%球手做到足够的热身。
 
　　打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作（如手碗、前臂、肩膀、腰部等），之後一连串由慢至快的挥捍动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够减低受伤机会，一举两得。