陌生与害怕是人类紧张的主要来源。就如你在比赛中站在发球台上，所有人的目光都投在你身上时，除了你是自信心爆棚的人，否则紧张是小不免。专家指当一些陌生的行为，不再陌生时，甚致变得习以为常后，人自然就不会紧张。

　　首先，要建立自己习惯的步骤。例如，先站在球后，然后在目标方向线上距离球两步之内确定一个中间点。之后只用右脚站位瞄准，用杆面对准刚才确定的中间点。然后，调整脚与球之间的距离，让右臂自然下垂，并与地面呈合适的各项。度。手臂放松能确保上杆的自然平稳。

　　其次，轻松地握杆，不要拼命地握紧。当右脚稳定站位之后，双手握杆上下活动几次。这样可以放松手臂和手腕，并能感觉到杆身和杆头的重量。你的站姿越紧，上杆的幅度会越小，速度也会越快。最后，左脚跟上来，让双脚的站位线与目标方向线平行，背部朝远离目标的方向稍微倾斜。

　　最后要专心一致，不要心存杂念。意思是要有自知之明，别总想着自己是惊世奇才能够技惊四座。相反，应该与热身时一样，忘记自己身处压力之下，这样打出的水平应该就不错。同时间要为打波作好准备，太多不切实际的想法，只会适得其反。