预防和治疗脚踝扭伤 献上几条建议

当我们谈论脚踝扭伤时，我们在谈论什么

你在所有体育伤病中，脚踝扭伤的发生率占到80％。尽管高尔夫球手遭遇这种风险的概率，远不及经常要求急转急停的足球和篮球运动员，但任何一个走路打18洞的人都不想扭伤脚踝，特别是发生在距离会所最远的地点……马克·维斯特根是菲尼克斯运动员表现中心(coreperformance．tom)的创办人，他对脚踝扭伤的预防和治疗献上几条建议。

定义

通常来说，脚踝扭伤是至少一根踝关节的韧带(共三根)发生撕裂、严重拉伸或撕碎。症状包括浮肿、瘀伤和剧烈疼痛。发生严重撕裂时常常能听到骇人的响声。

风险

高尔夫球手在下杆的时候．双脚脚踝需要支持身体转动，极易受伤。如果脚踝无法正常转动，对踝关节施加的力可能会压伤韧带。

治疗

确保你的高尔夫鞋有足够的横侧支撑。为了提高稳定性，你可以事先给脚踝缠上胶带或护具。不过同时你也希望脚踝活动自如，所以可以考虑预防训练。

蹲姿保持上身笔直，身体慢慢下蹲，重心平均分配在双腿。弯曲膝盖和臀部，以保持平衡。

背部拉伸在跪立状态下，双手放在靠前的膝盖上。靠前的腿向前移动，直到你感觉靠后的腿拉申。

肌腱拉伸单腿站立，从腰部以下弯曲，双臂伸开，抬起另一只脚。

直到肌腱感觉到拉伸。膝盖上提踮脚．抬起膝盖(脚趾朝上)。抱着膝盖往胸前送，以此锻炼另一条腿的臀肌。