如何在高尔夫球场上得到稳定的发挥？光是靠平日里打练习场远远不够，肌肉力量、饮食习惯、乃至很容易被忽视的礼仪都会影响到球技。高尔夫力量的积蓄，就是要从各方面强化自身，让身体充满活力，以求最好的球场爆发力！

　　专属营养学 吃对才能打好球

　　高尔夫运动需要的并不是像模特一样完美的曲线身材，理想的体重、良好的身体状态，充实的肌肉力量，就能为高尔夫运动提供充沛的身体能源。

　　高尔夫需要巨大的能源需求是来自于身体和大脑的。平均每打一轮高尔夫会耗去2000-2500卡路里，相比多做练习，你更要确保身体所需的营养全面且均衡，以便维持身体所需能量。吃大量的健康食物对你和你的高尔夫运动或比赛都是很有帮助的。

　　吃什么当能量

　　蛋白质(肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品)

　　碳水化合物(谷类面包、面类、糙米类、燕麦粥)

　　脂肪 (橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果)

　　维生素(水果和蔬菜)

　　矿物质(各种天然食物，水果，蔬菜和水)

　　水 (最不可或缺的户外身体能源补充)

　　六原则充活力

　　1、每天少食多餐会更健康，可以是3餐再加上2次营养加餐。理想的比率提供如下：50%-60% 碳水化合物，蛋白质 20%-30%，脂肪 20%-30%。

　　2、新鲜天然食物为主要饮食。摄取适当蛋白质、维生素和脂肪。

　　3、减少糖、酒、咖啡因和有添加剂、防腐剂的食物摄取，也就意味着最好能戒掉碳酸饮料、酒精、零食和快餐食品。

　　4、保持水分！水是人身体中最重要的营养。喝定量足够的水将确保最优的血液流向大脑，这将使你能够在球场上专注力更集中。最好的下场时饮水的量是你体重的1/2 (磅)。

　　5、比赛前两个小时吃一顿健康的，均衡的早餐，带上健康的小吃。饿了才吃，太晚了。比赛的当天，最好每两个小时吃一次。

　　6、如果平时的饮食中摄取糖、酒精、垃圾食物的几率较大或是压力很大，那么就可以多吃一些富含多种维他命的食物并尽快改变饮食习惯。

　　礼仪真的比球技重要

　　与其他运动不一样，在大多数情况下，打高尔夫时都没有裁判监督。这项运动完全靠个人，建立在充分考虑其他的球手和遵守规则的基础上。尽管球员互相之间存在竞争，但每个人都应该用严谨的态度表现礼貌和体育精神，这也是高尔夫运动的精神所在。

　　1、 　　球员应该确保在他们击球或试挥的时候周围没有障碍物。如果球手击球的方向可能会打中某人，应该立即喊警告。这种情况下的通用警告语是fore。

　　2、 　　球手在球场上应该考虑其他球手，不应该以随意走动，说话，发出任何不必要的噪音等方式来干扰别的球手。

　　3、 　　在推杆果岭上，在一名球手击球时，其他球员不能站在他的推击线上，也不能在他的推击线上投下阴影。

　　4、 　　掌握好打球的节奏，如果进球出现明显失误，导致后面一组的球员等待，无论该组有多少位球手都应该让他们先打完。

　　5、 　　球手在轮到自己打球的时候，应该第一时间准备好。

　　6、 　　如果球员认为自己的球进了水障碍或者出界了，则需要打暂定球。

　　7、 　　除非另有委员会的决定，球场上的优先权按照每组的打球速度来决定。

　　8、 　　懂得球场的维护，避免不必要的球场伤害。

　　从站位到挥杆 打好高抛球面面观

　　高吊球，或称高抛球，是一种短距离劈球。用一支杆面角很大的球杆将球打出一个高高的弧形轨迹，当它落在果岭时会迅速停下来，不再向前滚动。这是一种专业技巧，通常适用于需要越过障碍，比如沙坑、果岭边，视野不理想的情况。

　　站姿

　　采用开放式站位并且将杆面打开。杆面此时是同时瞄准天空以及旗杆的，注意不是与脚尖连线一致。球位则摆在前脚脚尖内侧。当需要打这种球时，双脚分开较宽的站姿可以更好保持下盘稳定。许多球友会把重心放在前脚，这并不会影响击球。(图1)

　　挥杆

　　打高抛球时，挥杆是幅度较大，四分之三全挥杆，沿着脚尖连线上杆(由外向内击球)，杆头必须均匀加速过球让杆面从球下方切击而过，完成送杆释放。如果保持手的延迟释放将会得到一个更高的弹道。最好的结果，是在整个挥杆中让杆面正对上空，从瞄球一直到收杆，杆面的朝天空指向，切勿释放或反转杆头的趾部。(图3、4、5、6)

　　高抛球挥杆贴士：

　　1. 长草会容易造成杆面旋转以及降低杆头速度，这两者对于高抛球都是致命的。如果球落在长草里且球位比杆面低，在击球的瞬间请记得保持手腕和握杆的稳固性。(稳固的手腕不仅是在长草才用，记住不能翻腕捞球。稳固的手腕无论何种杆身仰角都能保证顺利击球送杆。)

　　2. 在日常练习时，把高抛球当成练习的一部分，有助于手眼协调的锻炼。尝试打出最近距离的高抛球，帮助建立挥杆节奏，让技术完全提高。

　　3. 与沙坑球打法类似，一点点小的调整就可以从打高抛球变成打沙坑球，反之亦然。

　　4. 完整的收杆，收杆时身体重心完全在前脚并保持身体平衡，面向左或者目标。

　　5.在脑海勾勒出击球的情景。检查杆身仰角很重要，它决定了挥杆需要的力度，以及球着陆后的后旋率。如果在球道上，仰角适中、地势稍稍低于果岭，那么可以用正常挥杆方式制造理想的后旋球。

　　教练简介：

　　丹尼诗·多莉(Denise Doyle)，爱尔兰国籍，棕榈泉国际高尔夫学院教练。30年球龄，14年教龄，苏格兰斯特灵大学体育与经济学学士学位，美国职业高尔夫PGA会员，美国PGA球杆修理师。来自美国圆石滩的丹尼斯教练，把高尔夫教学、客户服务以及个人身体训练融会贯通，将为您带来最纯正最专业的高尔夫私人教学服务。

　　(原稿刊于《悦享高尔夫》2014年2月刊)